fbpx
مدونة النجاح الفكرية
طريقك الى النجاح في الحياة عامة

صحة القلب و كيف تحافظ عليها

لما تحافظ على نظام صحي معين فأنت بذلك تحافظ على صحة قلبك بالدرجة الاولى ،لان القلب هو العضلة الأهم في الجسد، ومن الضروري أن تحافظ عليه من خلال التدريب وتناول الأطعمة الصحية المناسبة، والحد من الكثير من العادات السيئة في حياتك، بل والقضاء على بعض عوامل الخطورة التي قد تودي بصحة قلبك وأهمها:

صحة القلب و كيف تحافظ عليها
صحة القلب و كيف تحافظ عليها



1/ : الحفاظ على نمط حياة صحي:


أ/ الاقلاع عن التبع أنواعه: يتسبب التبغ والنيكوتين في الإضرار بالقلب والأوعية الدموية، والتسبب في تصلب الشرايين بألواح الكوليسترول والدهون والكالسيوم، مما يؤدي إلى انخفاض معدل سريان الدم في الأوعية الدموية.
يتسبب أول أكسيد الكربون في السجائر في التأثير على نسب حالات المرض والوفاة نتيجة أمراض القلب ، حيث يتسبب في مزيد من إجهاد القلب من خلال ضخ المزيد من الدم لتعويض نقص الأكسجين، والذي قد ينتهي بحدوث أزمة قلبية. لذلك عليك بالامتناع عن التدخين.
على سبيل المثال لا حصر، في الولايات المتحدة يتوفى 1 من كل 5 أشخاص بسبب التدخين، مما يجعل التدخين أكثر أسباب الوفاة شيوعًا التي يمكن منعها.ب

ب / تدرب بشكل يومي.


اختر الوقت و المدة المناسبة للتدرب والتي تسمح لك بالاستمراردائمًا بالتدريبات التي يمكنك القيام بها، وقم بالزيادة من معدل تدريبك بشكل تدريجي على حسب قدرة تحملك. تجنب التدريبات العنيفة المفاجئة والتي قد تتسبب في ضرر لعضلة القلب، وبالتالي تحيد عن هدف التدريب في الأساس.

صحة القلب و كيف تحافظ عليها
صحة القلب و كيف تحافظ عليها


ج/: الحفاظ على وزن صحي. الحفاظ على وزن صحي يجنبك خطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة المجهود المضاعف المبذول لملائمة وزنك، ابدأ في التدرب وفي ابتاع العادات الغذائية الصحية. من أمثلة أمراض القلب الخطيرة الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة:


1/ قصور الشريان التاجي: يحدث نتيجة تكون الألواح في الشرايين التي تقوم بتغذية القلب، مما يقلل معدل سريان الدم للقلب وبالتالي تقليل نسبة الأكسجين التي تحصل عليها عضلة القلب. ينتهي الأمر بالإصابة إما بالذبحة الصدرية أو الأزمة القلبية.


2/ ارتفاع ضغط الدم: تزداد احتمالية ارتفاع ضغط الدم مع زيادة الوزن والسمنة، مما يؤدي إلى ضعف الأوعية الدموية نتيجة المجهود المضاعف المبذول من عضلة القلب في ضخ الدم.


3/السكتة الدماغية: تتكون الجلطات نتيجة ترسب الألواح في الشرايين، إذا ما حدث وانتقلت الجلطة إلى أوعية المخ، يصاب الدماغ بنقص الأكسجين والدم، وبالتالي تحدث السكتة الدماغية.

د/ اذهب للفحص الدوري:

الفحص الدوري المنتظم لصحنك ومدى قدرتك علة التعامل مع طروف الحياة المتغيرى مهمة حدا للحفاظ على صحة قلبك وفحص مستوى الكوليسترول لديك، وقياس ضغط الدمة بالتالي تكون على وعي بأي حالات مرضية قد تصيبك، وتحاول العمل على منع تدهور الأمور.


ه/ قياس ضغط الدم:

افحص ضغط الدم مرة كل عامين، أو مرة كل عام في حال ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، أو في حالات مرضية أخرى.
تجنب الضغط العصبي في حياتك. يتسبب الضغط العصبي في زيادة مشاكل القلب، حيث يساهم في زيادة إفراز الأدرينالين والكورتيزول وبالتالي رفع ضغط الدم والكوليسترول. كما يتسبب الضغط العصبي في سلوكيات خطرة مثل زيادة التدخين، والكحوليات، والأكل، وعدم التحرك بشكل كافي. حاول الحد من كل هذه التصرفات السلبية من خلال التعامل مع الضغوطات العصبية.

هكدا اذن كانت هذه اغلب الافكار المهمة للحفاظ على صحة القلب الذي هو اساس صحة الانسان .

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.